こんにちは。
健康堂整骨院 高田馬場院です😌🤝

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ここまで、冬に乱れやすい姿勢や、日常で取り入れられる簡単な習慣についてお伝えしてきました。

最後に、「今の身体をもっと良い状態にキープするためのコツ」と、
当院で実際に行っているケア内容についてご紹介します。

5. “無意識の力み”に気づくことが根本改善の第一歩
冬は寒さで身体がすくみやすく、
気づかないうちに肩や首に力が入りっぱなしになっている方がとても多いです。

☃ よくある力みポイント
・パソコン作業中、肩が上がっている
・スマホを見る時、顎が前に突き出ている
・寝る前まで力が抜けない

これを放置すると、
筋肉の緊張 → 血流低下 → 痛み・コリの慢性化
という悪循環に陥ってしまいます。

🔑 改善のコツ：1日3回、力みチェック！

1）肩を一度ギュッと上げる
2）ストンと落とす
3）深呼吸を2〜3回

たった10秒で、筋肉の緊張がスッと和らぎます。
冬場は特におすすめのセルフリセット方法です。

6. 冬のデスクワーク最強セットは「姿勢＋道具」
長時間座る方の冬の不調対策に有効なのが、
姿勢改善 × アイテム活用 の組み合わせです。

🪑 椅子の座り方
・骨盤を立てて座る
・腰の後ろにタオルを軽く丸めて当てると姿勢が維持しやすい

🦵 足元
・足裏が地面にしっかりつくよう高さ調整
・冷えやすい方は小型の足温器もおすすめ

💡 机の高さ
・肘が90度でリラックスして置ける高さが理想

「環境調整」は、身体への負担軽減に大きな効果があります。
無理なく続けたい方ほど、道具のサポートをぜひ活用してください。

7. 免疫力アップのための“冬の呼吸法”
実は、呼吸の浅さも冬の不調につながります。

❄ 寒い → 身体がすくむ → 呼吸が浅くなる → 自律神経が乱れる

これが続くと肩こり・頭痛・不眠などを招くことも。

📌 簡単おすすめ呼吸法（1分）

1）背すじを軽く伸ばす
2）4秒かけて鼻から吸う
3）6秒かけてゆっくり口から吐く
4）これを6〜8回繰り返す

寝る前に行うと、リラックスして眠りに入りやすくなります。

8. 当院の施術で“冬の身体リセット”も可能です
セルフケアだけでは整えきれない部分は、ぜひ私たちにお任せください。

健康堂整骨院 高田馬場院では、
・姿勢の歪みチェック
・骨盤・背骨の調整
・深部の筋肉にアプローチする手技
・猫背改善や肩こり特化の施術
などを組み合わせ、根本的な改善を目指します。

「冬になると必ず痛みが出る」
「年々つらさが増してきた」
などのお悩みがある方は、季節の影響を受けにくい身体を一緒につくっていきましょう。

まとめ
冬の不調は、
姿勢・習慣・環境・呼吸
の４つを整えることで大きく改善できます。

ちょっとした意識で身体は変わっていきますので、
ぜひ今日からできるものから取り入れてみてくださいね。

身体のケアや姿勢改善で気になることがあれば、
いつでもお気軽にご相談ください😊

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