こんにちは！
健康堂高田馬場院です😌🤝
今回は【免疫力を上げる生活習慣】についてです📢
｡・ﾟ・。｡・ﾟ・。｡・ﾟ・。｡・ﾟ・｡・ﾟ・。

免疫力を上げる４つの習慣
・バランスのいい食事
・適度に体を動かす
・睡眠の質を高める
・いっぱい笑う

まず、一つ目はバランスのいい食事をとること
一日三食、規則正しく、バランスに配慮した食事を心がけましょう！
主食（ごはん・パン・麺）
主菜（肉・魚・卵・大豆製品）
副菜（野菜・キノコ・海藻）
牛乳・乳製品・果物
これらがそろうとバランスが整います。

二つ目は適度に体を動かすこと
体を動かして体温上昇を目指しましょう！
ウォーキングなどの乳酸素運動や筋力トレーニングなど自宅で出来る運動を行いましょう
自律神経のバランスが整い、免疫力を高めるリンパ球を増やす力も高くなります。

三つ目は睡眠の質を高めること
質の良い睡眠には、リンパ球の増加や細胞の成長や修復、疲労の回復、自律神経を整えることにもつながります。
起きる時間と寝る時間を一定にする
入浴で身体を温める
寝る前にパソコンやテレビ
スマートフォンなどの光を浴びない、これらを心がけましょう！

四つ目はストレス解消と笑い
笑うと免疫機能を活性化させるホルモンが分泌され、免疫力がアップします！
笑うとストレスホルモンの分泌が減少します
腹式呼吸になり、大量の酸素が取り込まれ、細胞が活性化して免疫力が高まります
口を「あ・い・う・え・お」とゆっくり大きく開けて顔の筋肉をほぐし、笑いやすくしましょう！

季節の変わり目で体調を崩しやすいこの時期、お悩みがある方は気軽に当院にご相談ください！

｡・ﾟ・。｡・ﾟ・。｡・ﾟ・。｡・ﾟ・｡・ﾟ・。