こんにちは！
健康堂高田馬場院です😌🤝
今回は【人前で緊張しない為には】についてです📢
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人前で話すことを想像するだけで手足が震えてしまう」
「落ち着いて話をするには、どんな方法を取ればいいのだろうか？」
など人前で話さなければならないときがあると思います。

人前で緊張してしまう人の特徴３選

1　自分に意識が向いてしまっている
　人前で話すときに、自分に意識が向いてしまっていると緊張してしまう原因になります。
　本来であれば、スピーチの内容に集中すべき場面で、自身の所作を気にしてしまうと、慣れない状況ということもあり余計に緊張してしまうのです。自分に意識が集中することで、
　さらなる不安や恐怖心が芽生えてし　　まうことがあります。

　いわゆる自意識過剰の状態になると、誰にも気づかれていない小さなミスにも反応してしまいます。その結果、どんどん緊張感が強くなってしまうのです。

2　準備不足
　スピーチやプレゼンなどに対する準備不足は、緊張を生み出す原因の一つです。

本番に備えて練習を積んでおかなければ、不安を消すことはできません。話の内容や流れなどを把握していない場合、本番で焦ってしまう原因になることがあります。

実際に、本番環境ではイレギュラーなトラブルや聴衆の反応などで、心が乱れることが多々あります。この際、十分に練習をしていた人とそうでない人とでは、緊張の仕方が変わってくるはずです。

本番に備えてしっかり準備を整えてきた人は、冷静に考えて行動しやすくなります。

3　場に慣れていない
　人前で話すという慣れないシチュエーション自体も、緊張する原因になります。

見知らぬ人やステージに照明など、普段と異なる環境に身を置くことは、不安や恐怖心を芽生えさせて緊張する原因になるのです。シリアスな状況であればあるほど、普段とのギャップを感じて自然に緊張感が高まる　でしょう。

実際、複数の人から視線を感じたり、静まり返った場所で自分だけ話をしたりするというのは、多くの人にとって異常事態のはずです。このような状態では人間の生存本能が働きます。どんなに人前で話すことに慣れている人でも、はじめは緊張したはずです。

緊張は場数を踏んでいないことが原因で起こる、自然な反応です。

緊張する人が考えない方が良いこと3つ紹介します！

緊張＝悪いことだと捉えない
人の反応を気にしすぎない
完璧にしようとしない
緊張は悪い事ではない
まず緊張することを悪いことやダメなことと捉えないように出来ると良いと思います。

人の視線や表情を気にしてしまうと、スピーチに集中できずミスをする確率が上がってしまいます。人前で話した経験が少ない人は、他者の反応を気にせず、自分が話していることに集中するようにしましょう。

慣れない環境で完璧を求めて「自分にはうまく話せなかった」とネガティブな感情を持たなくて大丈夫です。

緊張しないで話す方法
話したい内容の要点を紙に書いておく
イメージトレーニングを行う
納得がいくまで練習する
ゆっくり話す
今この瞬間に集中する
やる際には1から始めて5で終わるようにしましょう。
焦らず一つ一つ試してみてください