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健健康堂整骨院 高田馬場院ブログ

2024.07.19

自律神経について

こんにちは!
健康堂高田馬場院です😌🤝
今回は【自律神経について】についてです📢

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「自律神経を整える」という話をよく耳にしますが、そもそも自律神経とは、私たちの身体の中でどういう役割を果たしているのでしょうか?
まず、脳内の間脳に視床下部という組織(中枢神経)があり、ここで自律神経系、内分泌系、免疫系など、生命維持に必要な機能を調節しています。この3つのシステムは互いに影響し合い、
私たちの体調をコントロールしています。
このうち自律神経は、循環、呼吸、体温調節、消化、分泌、排泄など、基本的な生命活動を維持する機能を担っていますが、特徴的なことは、それが意志に基づくものではなく、
無意識(自律的)に働くという点です。
自律神経には交感神経と副交感神経の2種類があり、交感神経は「アクセル」、副交感神経は「ブレーキ」の役割を果たしています。
この互いに相反する2種類の自律神経が協力して働き、全体のバランスを取ることで、心身の健康が保たれているのです。

自律神経が乱れると
不安、イライラなどの「心理」やめまい、
腹痛などの「身体」、攻撃的行動や依存症などの「行動」、さまざまな形で現れてきます。
自律神経を整える為には

規則正しい生活
朝は起床後1時間、夜は21時より前にとる。昼を抜くとストレスが高まるので、食べ過ぎない程度に昼食も摂れるようにしましょう。
質の良い睡眠をとる
朝の起床時間を一定にする
7時間から〜8時間取れると良いです
昼寝は、15時までに30分以内
部屋の電気は消して、静かな環境で眠る。寝る前にスマホは見ない
一時間前にはやめられると良いです
寝る前にアルコールは飲まない
午後眠らないようにするには、昼休み中の日光浴と軽いストレッチが有効です
適度な運動と生活習慣
入浴で疲労回復(ぬるめの湯(37℃〜39℃)、15~30分程度つかり、浴槽内で身体を伸ばす)
ラジオ体操などの一定のリズムで身体を動かすリズム運動が効果的です。

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