こんにちは！
健康堂高田馬場院です😌🤝
今回は【寝違え】についてです📢

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寝違えとは、睡眠中に無理な姿勢をとったり、無理な首を動かし方をすることで首の筋肉に負担がかかり首から肩にかけての筋肉や靭帯に痛みや運動制限が生じるものです。

正確な原因である証拠はありませんが、
筋肉の硬さや身体の歪み、飲酒後の睡眠や疲れ果てての睡眠、運動不足などにより、寝違えを起こしやすいと考えられております。

筋肉の緊張や歪みよりでやすくなり、疲れがとれなくなってきます。

実際に寝違えを起こした時の対処法として
先ずはあまり動かさないようにする事が大切です。
特に痛みが出る動きがあれば動かさないようにしましょう
炎症が強く出ると痛みが強くなる場合があります。
痛みが出てすぐ冷やして頂くことで痛みが緩和しやすいです。
ただ長い時間冷やしてしまいますと、
血行が悪くなり回復が遅くなってしまいますので、
15分くらいでやめましょう。
炎症が出ている間は湯舟につかるのは控えましょう。
温まることで痛みが戻ってきてしまうことがあります。
シャワーで汗を流す程度にしましょう。

予防として
普段からのセルフストレッチなどで首肩周りを動かせると負担は減らせると思います。
ストレッチの方法などの気になることがありましたら、お気軽にお問い合わせください。

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