こんにちは！
健康堂高田馬場院です😌🤝
今回は【免疫力を上げるためには】についてです📢
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ここ最近は冷えてきたことで体調不良になる方が増えてきています。
免疫力を上げるために必要なことをお伝えします。

唾液中にIgAというものがあります。
このIgAは抗体の一種です。
主な役割としてはウイルスや病原体を無効化して感染しない様にします。
また母乳を介して新生児の消化管を病原体、ウイルスから守ります。
それでは何をすればIgAは増加するのかそれは笑うことです。

笑うことでこのIgAの濃度が上昇すると言われています。
日常的に何かあっても笑い飛ばせる状態が良いですね☺️

温める

低体温だと免疫細胞の活動性も低下してしまいます。
なので日中に湯たんぽで胴体や股関節を温められると良いですね。

適度な運動
適度な運動をする日数が多いほど風邪をひく日数も少なく、重症度も低いと言われています。
激しすぎる運動も、運動不足も免疫を落としますが、汗を軽くかく程度の適度な運動は積極的に出来ると良いですね

バランスの良い食事の摂取

食品にも免疫を高める働きがあります。1日当たり全粒穀物を90g以上摂取すると、 摂取しない場合に比べて感染症やがん、心疾患などの発症リスクが低下すると言われています。
また緑茶成分(1日あたりカテキン278mg、テアニン210mgを含む)インフルエンザ発症率が有意に低下すると言われています。

少しでもやれそうなことがあればぜひやってみてください。