こんにちは！
健康堂高田馬場院です😌🤝

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季節の移り替わりや湿度などで、睡眠不足な方も多いと思います。

今回は睡眠不足と、体の疲れについてお話していきたいと思います！

暑さや湿気などで睡眠時間が削れてしまい、体が「もう無理！」と訴えているかも知れません。

睡眠不足は、ただ眠いだけでなく、
集中力の低下や判断ミス、倦怠感や免疫力の低下など体全体に悪影響を及ぼします。
気づけば、昼間はボーッとして、仕事の効率も落ちてしまうことにも…

時間が無くてどうしても睡眠時間を確保出来ない時は、「睡眠の質」を上げて、疲労回復とパフォーマンスアップを目指しましょう！

睡眠の質を上げる為には、
・寝る前はスマホやパソコンから離れ、リラックスする時間を作る
・軽いストレッチや深呼吸、湯船に浸かり冷たすぎないハーブティーを飲むなど、自律神経を整える
・デスクワークが長くなる時は、20分事に1分程体を動かす
などを行うことが効果的です。

さらに、栄養バランスの良い食事が大切。
野菜や果物、たんぱく質をしっかり摂って、体力をキープしましょう。

最近は体調を崩す人などおおいですが、休むべきときはしっかり休んで、自分の体からのサインを見逃さないことが重要です。
しっかりと休息を取り、頑張って暑さを乗り越えて行きましょう！

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