こんにちは！
健康堂高田馬場院です😌🤝

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9月に入り、朝晩が少しずつ涼しくなってきましたね。日中はまだ夏の暑さが残っているのに、夜は肌寒い…。
そんな微妙な気温差が続くこの時期、なんだか身体がだるい、眠りが浅い、風邪を引きやすくなった…なんて感じていませんか？

今日は、「この時期に身体が感じやすい変化」や「意識して整えたい生活習慣」についてお話します。

■ なぜこの時期、体調を崩しやすいの？
季節の変わり目、とくに夏から秋へ移る時期は、自律神経が乱れやすくなります。
昼と夜の気温差に身体がついていけず、体温調整にエネルギーを使いすぎてしまうんです。
さらに、夏の疲れが表面化してくるタイミングでもあります。

・朝起きるのがつらい
・頭がぼーっとする
・食欲がない or 食べすぎてしまう
・なんとなく気分が沈む

これらは、気候や自律神経の影響を受けているサインかもしれません。

■ この時期に心がけたい3つのこと
① 朝晩の服装で「冷え」対策を
昼間は暑い日の方が多いですが、朝晩は意外と冷え込みます。寝るときや朝の外出時には、1枚羽織るものを用意しておくと良いと思います。
特にお腹・腰回りを冷やさないように意識してみてください。

② 食事で「内臓をいたわる」
夏の間に冷たい飲み物や食べ物を摂りすぎた人は、胃腸が弱っているかもしれないです。
この時期は、温かいスープや煮物、根菜類を中心に、身体を内側から温めてくれる食事がおすすめです。

③ 「質の良い睡眠」を意識する
寝苦しい夜が減ってきた今こそ、しっかり眠るチャンス！
寝る1時間前にはスマホを手放して、ぬるめのお風呂で身体をリラックスさせてみてください。
眠る環境も、エアコンの設定温度や寝具の調整をして、心地よさを優先して。

■ 自分の「小さな変化」に気づいてあげよう
この時期は、身体だけでなく心もゆらぎやすい時期です。
無理に「元気に過ごさなきゃ」と思うより、「あ、今ちょっと疲れてるかも」と気づいてあげることの方が大切。
自分にやさしく、心地よく過ごせる時間を意識してみてくださいね。

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