こんにちは！
健康堂高田馬場院です😌🤝

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10月に入り、空気の乾燥を感じ始めた方も多いのではないでしょうか？
季節の変わり目は、肌も喉も乾燥しがち。知らず知らずのうちに、肌トラブルや体調不良を引き起こすこともあります。

今回は、10月におすすめの乾燥対策を【食事】【生活習慣】の2つの視点からご紹介します！

🍠1. 食事で内側からの乾燥ケア
肌や喉の乾燥を防ぐためには、内側からのケアも欠かせません。
特に、水分・ビタミン・良質な油を意識した食事を心がけましょう。

乾燥対策におすすめの食材：

アボカド：ビタミンEや良質な脂質で肌の潤いをサポート

れんこん・ごぼう：食物繊維で腸内環境を整える

きのこ類：乾燥による免疫低下の予防に

豆腐・納豆：たんぱく質で肌の再生を促進

白湯や温かいスープ：内臓から温め、乾燥を防ぐ

🏠2. 生活習慣で“うるおい環境”を整える
普段の生活の中でも、乾燥を防ぐ工夫を取り入れましょう。

乾燥対策におすすめの習慣：
✔ 加湿器を使って室内の湿度を保つ（目安：40～60％）
✔ 就寝中の乾燥対策にマスクをつけるのも効果的
✔ 寝具やパジャマはコットン素材で肌にやさしく
✔ 長時間のエアコン・暖房は控えめに
✔ 水分はこまめに摂る（1日1.5～2Lを目安に）

✨まとめ：今から始める乾燥対策で秋冬も快適に！
10月は、乾燥トラブルの“はじまりの季節”。
今のうちから意識してケアを取り入れることで、冬本番の乾燥にも負けない体づくりができます。

「肌がつっぱる」「喉がイガイガする」そんなサインを感じたら、今日から乾燥対策をスタートしてみてくださいね♪

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