こんにちは。
健康堂整骨院 高田馬場院です😌🤝

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前回は、冬に肩こり・腰痛が増える理由と、ご自宅でできる簡単ケアについてお伝えしました。

今回のブログでは、その続きとして
「冬の不調を根本から改善するための姿勢と生活習慣」
について、さらに詳しくご紹介します。

1. 冬こそ“姿勢の癖”が不調を招く
寒さで身体が縮こまる季節は、無意識に姿勢が乱れやすくなります。

特に多いのが――

✔ 猫背（背中が丸まる）

✔ スマホ首（頭が前に出る）

✔ 骨盤後傾（腰が落ちて座る）

これらの姿勢は、肩・首・腰の負担を増大させ、筋肉が常に緊張してしまいます。

🔎 正しい姿勢は「3つのS」を意識

当院では、冬の姿勢悪化を防ぐために、次の “3つのS” を提案しています。

① Spine（背骨をまっすぐ）
背骨の自然なS字カーブを意識するだけで、肩や腰にかかる負担が大幅に軽減します。

② Shoulder（肩の位置を整える）
肩が上がる・前に出るのを避け、軽く後ろに引くイメージで。

③ Seat（座り方を見直す）
背もたれにもたれず、骨盤を立てて座るのがポイント。
長時間座る人ほど重要になります。

2. 冬の体を温める“歩き方”がある？
実は、歩き方ひとつでも血流は大きく変わります。

❄ 正しい冬のウォーキングポイント
足裏全体で着地する（ペタペタ歩きはNG）

歩幅を5cmだけ広くする

腕をしっかり振ることで肩まわりも動く

10〜15分の短時間でもOK

冷えや筋肉のこわばりが和らぎ、肩・腰の痛みの予防に繋がります。

3. 朝と夜の“習慣”でも身体は変わる
🌅 朝：5分の背中ストレッチ
・寝起きに肩甲骨をゆっくり動かす
・腰を左右に倒して可動域を広げる

朝イチで背骨が動きやすくなり、痛みの出にくい1日がスタートします。

🌙 夜：お風呂で温めてから寝る
38〜40℃のお湯に10分浸かるだけで、深層筋まで温まります。
その後に軽いストレッチをすると、睡眠の質も向上します。

4. セルフケアで良くならない時はご相談ください
姿勢や生活習慣を改善しても、

慢性的な痛みが続く
可動域が狭くなってきた
しびれが出ることがある

などの場合、筋肉だけでなく関節や神経が関わっていることもあります。

当院では、

姿勢分析
骨盤・背骨の調整

など、お一人おひとりの状態に合わせて根本改善を行っています。

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