こんにちは。
健康堂整骨院 高田馬場院です😌🤝

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前回は、筋肉の回復を助ける栄養素（タンパク質・ビタミン・ミネラル・水分）についてご紹介しました。

今回はその中でも特に意識していただきたい
ビタミンについてもう少し詳しくご紹介します。

筋肉の回復に重要なビタミンとは？
ビタミンは体の調子を整える働きがあり、

・筋肉の修復
・疲労回復
・血流改善
・神経の働きのサポート

などに関わっています。

特に整骨院に来院される方に多い

・肩こり
・首こり
・腰の重さ
・疲れが抜けにくい

といった症状の改善にも関係しています。

特に意識したいビタミンB群
筋肉の疲労回復に大きく関わるのが
ビタミンB群です。

ビタミンB群はエネルギーを作る働きを助けるため、

不足すると

・疲れやすい
・だるさが続く
・筋肉が回復しにくい

といった状態になりやすくなります。

多く含まれる食材は

・豚肉
・納豆
・玄米
・卵

などです✨

普段の食事に少し取り入れるだけでも変化が出やすい栄養素です。

ビタミンCも回復を助けます。
ビタミンCは筋肉だけでなく、

・血管
・皮膚
・関節

など体の回復に幅広く関わっています。

不足すると

・疲労感が抜けにくい
・筋肉の張りが続く
・回復が遅くなる

ことがあります。

多く含まれる食材は

・ブロッコリー
・ピーマン
・いちご
・キウイ

などです🥝

ビタミンは「一緒に摂る」がポイントです
ビタミンは単体よりも

タンパク質と一緒に摂ることで働きやすくなります

例えば

・焼き魚＋野菜
・豚肉＋野菜炒め
・納豆＋味噌汁＋ごはん

といった食事がおすすめです🍀

無理なく続けられる形が一番大切です。

小さな積み重ねが回復力を高めます
筋肉の回復は

施術だけでなく
日常の食事の積み重ね

によって大きく変わります。

「疲れが抜けにくい」
「肩こりが続いている」
「体が重い」

と感じている方は、まずはビタミンを少し意識してみてください😊

健康堂整骨院 高田馬場院では、施術とあわせて生活面のサポートも行っていますのでお気軽にご相談ください。

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