こんにちは！
健康堂高田馬場院です😌🤝
今回は【疲労回復に効く食べ物】についてです📢

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人の体は食べ物から糖質・脂質・タンパク質の三大栄養素を分解・変換し、活動するためのエネルギーを生み出しています。
このエネルギーが満足に得られなくなると、疲労感や倦怠感（だるさ）が現れてきます。

エネルギーを生み出すためには三大栄養素の他に、分解・変換の過程（代謝）を補助する成分が必要です。
その役割を果たしているのがビタミンB群です。
なかでも脳や心臓、筋肉の主要なエネルギー源となる糖質のエネルギーをサポートするビタミンB１は疲労対策に必須の栄養素です。
また、ビタミンB群の中には、エネルギーを生み出す過程で他の栄養素と協力し合って働くことが知られています。
例えばビタミンB6とB2と同じくビタミンB群である葉酸（ビタミンB9）はビタミンB１２と協力し合っています。
このような点からビタミンB群は単独ではなく、なるべく一緒に摂取することでより効果が期待できます。

またビタミンBは水溶性のビタミンなので調理過程で失われやすいだけではなく、体に蓄えにくいものです。
なので、食生活を変えるだけではなくビタミン剤などで補うのも効果的です。👍

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